【実証】61歳が「筋肉痛にならない1日10回の腕立て伏せ」を2ヶ月続けた結果

「筋肉鍛えるなら、限界まで追い込んで筋肉痛にならないと意味がない」

もし誰かにそう言われたら、僕は全力でこう答えます。「いやいや、61歳に筋肉痛なんて無用なストレスです」と。

定年を過ぎ、無理な運動で肩や肘を壊すわけにはいかない。何より、あの翌日の嫌な痛みが来たら間違いなく3日で挫折する——。そう固く決意した僕は、「絶対に筋肉痛を出さない」という鉄の意志のもと、1日たった10回の腕立て伏せを2ヶ月間（60日間）試してみることにしました。

筋肉痛ゼロ、疲労ゼロ。こんな「甘やかしトレーニング」で人は変わるのか？リアルな経過とお笑い混じりの成果報告です。

挑戦のルール：とにかく自分を甘やかす

ルールは至ってシンプルです。

「これトレーニングって言える？」と自分でもツッコミを入れたくなるゆるさでスタートしました。

初日、10回。所要時間、約15秒。「よし、終わった」とお風呂上がりに完了。翌朝起きてみても、どこも痛くありません。

「本当にこれで効いてるのか…？」と不安になるレベルですが、筋肉痛がないので「今日もやるか」と歯磨き感覚で続いていきます。

20日を過ぎたあたりから、身体ではなく「日常のふとした動作」に異変が起きました。

劇的なマッチョ化はありませんが、身体の「芯」がしっかりしてきた感覚です。

「バキバキの胸筋」はつきませんが、60代に必要な「日常を軽やかに動かすための実用筋」は見事に手に入りました。

1日10回とはいえ、2ヶ月で通算600回です。夜、ベッドに入る時に「今日も10回クリアした」という小さな達成感があるだけで、不思議と気分よく眠れます。

妻に「何ニヤニヤしてるの？」と聞かれ、「いや、今日も自分との約束を守ったからね」と答えたら、盛大にスルーされましたが満足です。

「運動はキツくやり切らねばならない」というのは、若者の幻想でした。

61歳からの筋トレは、「痛くない・辛くない・でも毎日やる」が最強です。

これで身体が引き締まり、毎日の生活がちょっと軽くなるなら、こんなにコスパの良い投資はありません。

みなさんも、今夜のお風呂上がりに「たった10回」、床に手をついてみませんか？筋肉痛にならないので、明日も普通に生活できますよ！